Три зловещих буквы

Изображение Snap_it с сайта Pixabay 

Предменструальный синдром, тот самый пресловутый ПМС портит жизнь и милым дамам, в первую очередь, и всем окружающим в этот период. Всем известно, что это период гормонального сбоя организма женщины. Но на самом деле не все гормоны во время ПМС «дают сбой». Это отдельная группа, так называемые гормоны радости, счастья, удовольствия. Именно, поэтому самое яркое проявление этого периода это смена настроения, депрессии, раздражительность. Увы, но так устроила природа. Что бы женщине было легче, как не парадоксально это звучит. Впрочем, если вы читаете эту статью, не мне вам рассказывать. Итак, вернёмся к гормонам, а именно: эндорфины, серотонины, дофамины. Выработка именно этой троицы снижается в период ПМС у женщин. И да, это именно они отвечают за счастье, удовольствие, радость и психическое состояние человека.
Забегая вперёд, мы с вами в следующих главах раскроем секрет как их вырабатывать.
А пока немного изучим эти гормоны.
Эндорфины отвечают за снижение болевого порога, как психического, так и физического. Именно этот гормон не даёт впасть в депрессию. Кроме этого эндорфины улучшают память, укрепляют иммунную систему и даже влияют на состояние кожи. Представляете, какой мощный и важный гормон, которого, увы, не хватает при ПМС. Организм его как бы забирает на другие задачи.
Вторая группа – серотонин. Кроме функции повышения настроения этому гормону приписывают ответственность за быстроту реакции, работу кишечника. А ещё хороший сон, нормальное половое влечение. Хорошая свёртываемость крови. Не трудно заметить, что эти гормоны не менее значимы, чем эндорфины.
Завершают нашу тройку дофамины. Гормоны, отвечающие за психоэмоциональное состояние человека. Но и как его вышеописанные собратья имеют так же ряд дополнительных обязанностей в организме. Например, помогают в нормальном функционировании сердца и мозга. Они же отвечают за работоспособность и контролируют вес. После последнего словосочетания можно не продолжать, насколько этот гормон важен для любой женщины.
На самом деле полный список, на что влияет и за что отвечает группа «гормонов счастья» можно продолжать до бесконечности. Этим введением в тему я просто хотел ещё раз подчеркнуть, на сколько важно в период ПМС не «переждать». А заняться собой любимой. И вот здесь есть одна хорошая новость. Уровень эндорфинов, серотонинов, дофаминов можно поднять без особого труда.
Жизнь продолжается
Первая рекомендация – сон. Нормальный, здоровый сон. Ни в коем случае не ложитесь спать в плохом настроении. Засну – пройдёт – это путь обмана себя и организма. А его не обманешь. Необходимо сделать всё, в том числе, если надо, упражнения которые я приведу ниже, для того что бы лечь спать в нормальном настроении. Что касается времени сна. Есть мнение, что в период ПМС надо спать больше 8 часов. Начну с того, что эти пресловутые 8 часов, конечно научно доказаны. Но ведь организм каждого человека это сложная и главное – индивидуальная вещь. Поэтому моя рекомендация спать ровно столько, сколько надо. Высыпаетесь и это главный критерий.
Второе. Физические нагрузки. Если вы милая барышня, занимаетесь фитнесом, йогой, зарядкой, какими – ни будь видами спорта, в этот период даже не думайте снижать нагрузки или прекращать заниматься. Физические упражнения способствуют выработке всех гормонов счастья. И речь идёт не только о победах и достижениях – это очевидно. Речь идёт о нормальной жизни. Ну а если вы предпочитаете «хозяйственно – рабочий – диванный» образ жизни – самое время его сменить. Именно, физические упражнения помогают вырабатывать все три гормона счастья, которые как мы с вами выяснили, так важны для вас. Сразу после прочтения этой статьи думаем над этим. И действуем!
Питание насколько вы понимаете, тоже играет не маловажную роль в формировании гормонов счастья, радости и удовольствия.

Рекомендуемая диета в эти дни:

Изображение Michal Jarmoluk с сайта Pixabay


Дофамины: морепродукты, яйца, свёкла, капуста, яблоки, бананы, клубника, зеленый чай.
Изображение Jill Wellington с сайта Pixabay 


Эндорфины: чёрный шоколад, кондитерские изделия, перец чили, виноград, цитрусовые.
Изображение O12 с сайта Pixabay 


Серотонины: икра, сыры, арахис, миндаль, тыква, грецкие орехи.


Как видите, ничего сверхъестественного в диете по выработке гормонов счастья нет.


Секс и любовь. Да, да – секс увеличивает выработку гормонов радости и счастья. Впрочем, наверняка читают эту статью взрослые люди, и я открытия не сделал. Но обратите внимание есть ещё «и любовь». Разумеется, это чувство не уместишь в одну статью. Но вернёмся к теме. Это весьма любопытно. В начале 21 века американские учёные провели эксперимент. Они изучили уровень гормонов счастья у женщин, регулярно занимающихся сексом. Всех дам разделили на две группы. Одни женщины занимались сексом на уровне физиологии, как говорится «для здоровья». При этом семейное положение не важно. Вторая группа, женщины, которые занимались сексом по любви. Уровень гормонов счастья был выше у второй группы в два раза. Вывод очевиден. Я не призываю, не дочитав статью искать свою любовь. Но имейте в виду. Именно любовь, настоящее чувство может и на физиологическом уровне вырабатывать такое огромное количество гормонов счастья, что остальные рекомендации могут и не потребоваться.
Медикаментозное устранение побочных эффектов ПМС. Самый короткий комментарий. Во – первых, я считаю, что это совсем крайняя мера. Во – вторых, как пишут в рекламе любых лекарственных средств «обязательна консультация специалиста».


Жизнь прекрасна.
Все рекомендации, приведённые выше это очень важно, но позвольте мне уделить особое внимание техникам повышения настроения, формирования положительных эмоций. Почему? Потому что это локомотив роста гормонов счастья. Итак, приступим к практическим занятиям.
1. Упражнение «200 улыбок».
2.  «Золотое правило».
3.  «20 горошин»

Вместо послесловия.
Каждый человек не только достоин счастья, он для этого рождён. И какие – то периоды, в том числе, о котором мы с Вами говорили здесь, не способны и не должны этому мешать. Буду рад если эта статья помогла вам справится с «этими днями» во благо себе и на радость близким.

Leave a Reply